05/09/2026 11:00

05/09/2026 12:15

Compter 10 min par block:

A- Echauffement:
- Passe au pied tendu: 1vs1 entre ligne 5 et 15 m, puis Touche et 15 m (en attendant les autres)
- Concours équilibre-souplesse "close combat"
- proprioception: concourt équilibre sur une jambe - puis l'autre
- Gainage/réactivité: 1vs 1 au sol cote à cote/ Au coup de sifflet, le 1er debout à gagné. Droit de bloquer l'autre.

B- Ligne par 4, sur couloir de course.  : Passe-passe-Croisé - Passe- Croisé-Passe-Croisé ...  Le croisseur vient chercher le receptionneur, qui change de direction uniquement à la reception du ballon. Le croissé redresse la course  dans son couloir avant de faire sa passe. Joueurs écartés de 5 m, puis 7m puis 10m

C- 2 vs 1. Les attaquants doivent garder leur ligne, éloigné l'un de l'autre  de 5 ~ 7 m. Meme point de depart pour tout le monde (départ direction oppossée entre attaque et défense), course avec contournement de plot, puis prise de couloir . Allonger les distances de courses progressivement. Rajouter un chasseur derriere les attaquants. Point critique timing de la passe

D-  3 vs 2: comme 2 vs 1 mais  sur 2 passes. Les defeuseurs doivent garder leur couloir (entre 1-2 et 2-3)

Au global: beaucoup de course (cardio) et proprio, de la technique individuelle de passe et de franchissement de ligne d'avantage, gestion du timing de la passe, gestion du timing franchissement. Peu de contact (éviter les blessure).