08/09/2026 19:30

08/09/2026 21:00

5 min - Introduction :
- parler de la ligne d’avantage (pourquoi, comment). Objectif: etre "obsédé" par l'idée de la franchir, à chaque porté de ballon en attaque ET de la  proteger en défense - jouer en avancant en défense ET en attaque .
- Objectif: prépa du prochain match. Pour idenfier les joueurs; ceux dispo pour le match en chazuble jaune (ou rouge ...), - à adapter en fonction des exercice pour faire le nombre.

5 min - Echauffement: équilibre sur une jambe, puis l’autre. Concours de celui qui reste le plus longtemps sans bouger. Refaire dans un petit carré  - droit de pousser les autres sans les bras. 

15 min: Exercice de passes simple environs 5 m de large : 2vs1, puis 3vs2. Passe à droite, puis passe à gauche. Attaque et defense doivent rester dans leur couloir. Montée défensive en ligne puis inversé (objectif - faire prendre de le profondeur). 2 options seulement en attaque: donne ou feinte de passe (pas de croisé, ou sautée). Si ceinturé: perdu. Gagner sur fixer- donner et vitesse d'execution des passes. 

10 min - Exercice de placage / franchissement. 1 vs 1 dans un couloir de 5 m. un attaquant doit franchir successivement 3 défenseurs, espacés de 10m.
- pour le défense; placage sous le sternum. Montée, impact, serrer, Emporter loin. rebondir sur ses pieds.
- pour l'attaque: 2 mains sur le ballon, ABC (déplacer le défenseur) choisir un coté. Placer le ballon du coté choisi, utiliser l'autre main pour s'appuyer sur le defenseur. Alterner passage à droite te gauche.
 Faire 3 ou 4 colonnes pour multiplier les passages.

25 min - Séparer avants  - 3/4
- Pour les avants : coordination de mêlées (Joug?) et touches. Objectif d’exécution et sortie des ballons le plus rapidement possible
- Pour les 3/4:
         - Combinaisons autour du 12, avec Ailier petit coté et Arriere convergeants de part et d'autre du 12 - passe ou  coup de pied rasant. Réorganisation en fonction des choix faits.
         -  Reprendre exercice de dégagement de notre ligne d’essai au 40 m par le coup de pied avec l’opposition complete (on a le nombre pour le faire), Jeu après coup de pied (ré-organisation défensive après coup de pied)

35 min - Jeu dirigé avec opposition avec mise en place du plan de jeu (P&G, pod, jeu après le 12, jeu dans la défense. Organisation : distribution des joueurs sur répétition des phases de jeu) . Passage progressif sur jeu complet (bouclier dans un 1er temps, puis ceinturer, puis placage).  lancement de jeu à partir de coup d'envois, renvois au 22, pénalité, touches, et melées.